okres roztrenowania

Wszystko zależy jak długi okres czasu jest między jednym a drugim startem ? I czy Twoje treningi są typowo na siłe,czy też robisz masę lub rzeżbę ? Ja w okresie typowego roztrenowania właczam sporo zabiegów regeneracyjnych ,typu krioterapia ogólna,masaże......oraz odpowiednia suplementacja w suple o działaniu antykatabolicznym [...]

Brak czasu, więc krótko - ostatni okres: 12.07.2015 - 20.07.2014: Miska: Niedziela 2700kcal / 63ww / 185t / 150b Poniedziałek 2300kcal / 80ww / 111t / 250b Wtorek 2160kcal / 114ww / 115t / 255b Środa 2182kcal / 10ww / 133t / 233b Czwartek 2425 kcal / 45ww / 135t / 267b Piątek 2308 kcal / 32ww / 146t / 215b Sobota Carb Nite Mini (ok 4h) [...]

[...] 18.08.2022 DT No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba [...]

Kanał zasubowany i czekam na kolejne nagrania. Fajnie, że będą klipy z treningu. Chciałbym zapytać o takie kwestie: - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się [...]

Na pierwsze pytanie odpowiem: - Oczywiście, że tak. Cały blok treningowy na masie jest odpowiednio zaplanowany, zawiera okres objętości, intensywności oraz roztrenowania. Nie chcę absolutnie niczego narzucać ale osobiście chętnie dowiedziałbym się czegoś więcej na ten temat. Materiał o tej tematyce na kanale byłby moim zdaniem mega pomysłem.

[...] szczerze, że był zabójczy. Przez pierwszy miesiąc (zanim nie wskoczyłam na wyższe kalorie i mniejszy reżim miskowy), nieźle mnie na nim wycięło i uważam, że właśnie w tym okresie czyli po pierwszym miesiącu wyglądałam tak dobrze jak nigdy do tej pory. Rozglądam się za nowym planem treningowym. Dieta w okresie konkursu była różna. W pierwszym [...]

[...] PODSUMOWYWUJACE CYKL"NA SIŁĘ" Jestem%-) melduję się z roztrenowania. Zrobiłam zestawienie progresu. Wygląda nawet ok. Pomiary na plus, weszło gdzie weszło ale to był okres wychodzenia z powakacyjnego wychudzenia. Ja tam nie narzekam. A z zestawienia fotek to tylko plecy bo tu widać najbardziej zmiany; no i na barkach %-) [...]

[...] redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli [...]

[...] tego planu i kolejnego, gdzie będę atakować głowne boje w jeszcze niższej rampie, w między czasie może jeszcze wpadnie taka mini redukcja 2 tygodniowa o ile można ten okres tak nazwać, pozwala to odpocząć od ogromnej ilości żarcia, psycha też odpoczywa, a później dokładanie mięsa idzie o wiele łatwiej i przede wszystkim dzięki takiej opcji [...]

dzieki za pytanie :D po kolei :D Na okres jesienno-zimowy, a może i dłuższy jeśli efekty będą fajne, planuję stosować stałą suplementację stackiem. zdefuniuj prosze pojecie stala (okres trwania) bo z tego co widze ma byc to dluzszy czas ale jednak w ramach okreslonych dat Dokładniej CP, którego miło wspominam z cykliczności, a i cena nie [...]

Myślę, że jest to idealny moment, aby wprowadzić okres strategicznego roztrenowania na około dwa tygodnie. Rozkładanie cyklu treningowego w taki sposób, aby roztrenowanie przypadało akurat na okres urlopu, czy świąt wydaje się idealnym rozwiązaniem. Oczywiście w sporcie amatorskim, kiedy to nie mamy wyznaczonego dnia zawodów. Sam robię właśnie w [...]

Witam:-) Okres dwutygodniowej "laby" dobiegł końca, niestety jeszcze nie wrócę do treningów - od piątku jestem na antybiotyku (zapalenie gardła, augmentin). Niemniej do liczenia miski już wracam;-) Na najbliższy miesiąc rozkłąd będzie następujący: 170B/90T/175W w DT i 75W w DNT. Później będę szła w kierunku delikatnej redukcji, żeby w okolicach [...]

Dzisiejszy trening Barki i triceps, ze wzgledu ze to okres juz roztrenowania zmniejszam ciezar. Przed treningiem mix Bcaa.Vasobolan,Stanofusion,L-Glutamina, 5 min rozgrzewki + wyciskanie na maszynie 3 s 20p. wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Wzniosy bokiem na linkach 4s 12p odwrotne rozpietki na linkach na tylni akord naramiennych 4s 12p sztrugsy [...]

[...] redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli [...]

Już nie będę uzupełniał tych zaległych wypisek Nie sądziłem, że będzie aż tak mocno intensywny okres. Jutro ide na szkolenie do Tadeusza Sowinskiego i po nim powinno już być nieco lżej i mam nadzieję, że uda mi się już w miarę na bieżąco dziennik prowadzić Tak jak pisałem, w sobotę miałem kosmiczną migrenę, w tym dniu wpadło dużo syfu, w tym i [...]

W takiej sytuacji myślę, że jak najbardziej można wydłużyć cykl treningowy i okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Czujesz się bardzo dobrze, więc czemu nie. Szczególnie, że tak, jak piszesz, za miesiąc masz urlop, więc fajnie możesz zgrać okres strategicznego roztrenowania właśnie z urlopem. Sam również staram się planować mikrocykle [...]

[...] ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 70kg [...]

Wg mnie periodyzacji treningowa jest bardzo ważna, nawet wśród początkujących. Okres tzw. doleoadu - roztrenowania pozwala nam dalej progresować. Czy to będzie przerwa tygodniowa, dwu, czy zmniejszenia obciążeń treningowych to na początku mało istotne ważne by co jakiś czas była

[...] czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. Będę oczekiwał zdjęć w dzienniku hehe. 18.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg [...]

Cześć zwyrol. 1) Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. 2)Dobierając ciężar na 10 ruchów, przyjmij, że mają to być ruchy wykonywane technicznie. Pierwsza [...]